Planche

Worum es geht

Ein fortgeschrittenes statisches Halteelement, bei dem du dein gesamtes Körpergewicht nur auf den Händen parallel zum Boden hältst. Es stärkt vor allem Schultern (Deltamuskeln), Trizeps und Rumpf. Um diese Übung zu meistern, brauchst du enorme Oberkörperstabilität und baust herausragende Körperspannung auf.

Technik-Tipps

• Drücke dich aktiv aus den Schultern raus, um die Schulterblätter nach vorn zu ziehen.
• Halte deinen Core fest unter Spannung in der Hollow-Body-Position.
• Halte die Arme während des gesamten Haltens komplett durchgestreckt.
• Lehne dich mit dem Körper weit über die Hände nach vorn.
• Halte die Beine voll angespannt und geschlossen zusammen.
• Atme gleichmäßig weiter und halte währenddessen nicht die Luft an.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.