Planche

O que é

Esta é uma isometria avançada na qual você sustenta todo o peso do corpo paralelo ao chão usando apenas as mãos. Fortalece principalmente os ombros (deltoides), tríceps e core. Alcançar essa posição exige enorme estabilidade de tronco e membros superiores, construindo grande controle corporal e força.

Dicas de execução

• Empurre o chão ativamente, mantendo as escápulas em protrações firmes.
• Mantenha o core bem travado adotando a posição de canoinha (hollow).
• Mantenha os braços completamente estendidos durante toda a sustentação.
• Incline o corpo consideravelmente à frente sobre as mãos.
• Mantenha as pernas bem esticadas e unidas.
• Respire de forma ritmada, sem prender a respiração.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.