Planche

In cosa consiste

Questa è una tenuta isometrica avanzata in cui sostieni l'intero peso corporeo parallelo al suolo usando solo le mani. Rafforza principalmente le spalle (deltoidi), i tricipiti e i muscoli del core. Per riuscirci servono grande forza nella parte superiore del corpo e stabilità del tronco. Con la pratica costante svilupperai una forza e un controllo corporeo eccezionali.

Consigli di tecnica

• Spingi attivamente le spalle lontano dalle orecchie per protrarre le scapole.
• Mantieni il core ben attivo creando una posizione hollow con il corpo.
• Tieni le braccia completamente distese durante tutta la tenuta.
• Sbilancia il corpo in avanti in modo deciso oltre le mani.
• Assicurati che le gambe siano tese e unite.
• Respira con regolarità, evitando di trattenere il fiato.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.