Planche

L’exercice en bref

Maintien statique avancé où tu portes tout ton corps parallèle au sol, uniquement sur les mains. Il renforce surtout les deltoïdes, les triceps et la sangle abdominale. Il demande une énorme stabilité du haut du corps et du tronc. Avec une pratique régulière, tu développes une force et un contrôle du corps impressionnants.

Conseils d’exécution

• Pousse activement les épaules loin des oreilles, en protraction.
• Gaine fort les abdos en creusant le corps.
• Garde les bras verrouillés pendant tout le maintien.
• Penche nettement le corps vers l'avant, au-dessus des mains.
• Garde les jambes serrées et complètement contractées.
• Respire régulièrement, ne bloque pas ta respiration.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.