Cardio

Plank Jacks

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Plank Jacks trainiert

Hauptmuskeln

Gerader Bauchmuskel
Transversus abdominis

Trainiert außerdem

Langer Adduktor
Vorderer Deltamuskel
Gastrocnemius (lateral)
Mittlerer Gesäßmuskel

Worum es geht

In einer hohen Plank springst du mit den Füßen weit auseinander und wieder zusammen wie bei einem Jumping Jack. Das verbindet Rumpfstabilität mit einem Cardio-Kick. Halte die Hüfte stabil.

Technik-Tipps

Halte eine stabile hohe Plank
Springe mit den Füßen weit nach außen
Springe kontrolliert wieder zusammen
Lass die Hüfte nicht auf und ab wippen

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Distanz und Zeit. Straddly verfolgt dein Tempo und deine längste Einheit und markiert neue Bestwerte automatisch.