Plank Knie zum Ellbogen

Worum es geht

Führe aus der hohen Plank langsam ein Knie zum Ellbogen derselben Seite, setze zurück und wechsle die Seite. Eine langsamere, kontrollierte Variante der Mountain Climbers, die zusätzlich die seitlichen Bauchmuskeln fordert. Halte die Hüfte dabei gerade.

Technik-Tipps

• Halte eine gerade Linie von Kopf bis Ferse
• Führe das Knie an die Außenseite des Ellbogens
• Spanne die seitliche Bauchmuskulatur aktiv an
• Bringe das Bein kontrolliert in die Ausgangsposition zurück

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.