Prancha joelho no cotovelo

O que é

A partir da prancha alta, leve um joelho lentamente em direção ao cotovelo do mesmo lado, depois retorne e troque. É uma versão mais lenta e controlada do mountain climber que ativa bastante os oblíquos. Mantenha o quadril estável durante o movimento.

Dicas de execução

• Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares
• Leve o joelho por fora do cotovelo do mesmo lado
• Contraia a lateral do abdômen
• Retorne a perna com controle para a posição inicial

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.