Plank ginocchio al gomito

In cosa consiste

Da un high plank, porta lentamente un ginocchio verso il gomito dello stesso lato, poi torna indietro e cambia gamba. È una variante più lenta e controllata del mountain climber che attiva maggiormente gli obliqui. Mantieni il bacino stabile mentre muovi la gamba.

Consigli di tecnica

• Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni
• Porta il ginocchio verso l'esterno dello stesso gomito
• Contrai bene il fianco
• Riporta la gamba indietro in modo controllato

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.