Körpergewicht

Plank Up-Downs

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Plank Up-Downs trainiert

Hauptmuskeln

Gerader Bauchmuskel
Transversus abdominis
Trizeps (seitlicher Kopf)
Trizeps (medialer Kopf)

Trainiert außerdem

Vorderer Deltamuskel
Äußere schräge Bauchmuskeln
Innere schräge Bauchmuskeln
Großer Brustmuskel (mittlerer Teil)

Worum es geht

Gehe von der Unterarm-Plank Arm für Arm in die hohe Plank und wieder zurück nach unten. Das kombiniert Rumpfstabilität mit Kraft für Trizeps und Schultern. Wechsle den Führungsarm ab und halte die Hüfte ruhig.

Technik-Tipps

Füße etwas breiter als hüftbreit für mehr Stabilität
Setze jede Hand direkt unter die Schulter
Halte die Hüfte beim Wechsel waagerecht
Wechsle bei jeder Wiederholung den Startarm

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.