straddlyPlank up-down
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Retto dell'addome
- Trasverso dell'addome
- Tricipite (capo laterale)
- Tricipite (capo mediale)
Lavorano anche
- Deltoide anteriore
- Obliqui esterni
- Obliqui interni
- Gran pettorale (fasci medi)
In cosa consiste
Passi da un plank sui gomiti a un high plank un braccio alla volta, per poi tornare giù. Combina la stabilità del core con il lavoro di tricipiti e spalle. Alterna il braccio di spinta ed evita di far dondolare il bacino.
Consigli di tecnica
- Piedi leggermente più larghi dei fianchi per maggiore stabilità
- Posiziona ogni mano esattamente sotto la spalla
- Mantieni il bacino allineato durante il passaggio
- Alterna il braccio di spinta a ogni ripetizione
Come monitorare i progressi
Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.
