Peso do corpo

Prancha sobe e desce

Músculos trabalhados

Músculos principais

Reto abdominal
Transverso abdominal
Tríceps (cabeça lateral)
Tríceps (cabeça medial)

Também trabalha

Deltoide anterior
Oblíquos externos
Oblíquos internos
Peitoral maior (médio)

O que é

Passe da prancha com antebraços para a prancha alta, um braço de cada vez, e depois desça novamente. Une estabilidade do core com trabalho de tríceps e ombros. Alterne o braço que começa e evite balançar o quadril.

Dicas de execução

Pés um pouco mais afastados que o quadril para dar estabilidade
Posicione cada mão logo abaixo do ombro
Mantenha o quadril firme durante as subidas e descidas
Alterne o braço que inicia a cada repetição

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.