Poids du corps

Planche montée-descente

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Planche montée-descente, de face et de dos

Muscles principaux

Grand droit de l'abdomen
Transverse de l'abdomen
Triceps (chef latéral)
Triceps (chef médial)

Travaille aussi

Deltoïde antérieur
Obliques externes
Obliques internes
Grand pectoral (milieu)

L’exercice en bref

Tu passes d'une planche sur les avant-bras à une planche bras tendus un bras après l'autre, puis tu redescends. Ça combine gainage et travail des triceps et des épaules. Alterne le bras qui mène et évite que le bassin ne tangue.

Conseils d’exécution

Pieds un peu plus écartés que les hanches
Pose chaque main sous son épaule
Garde le bassin stable pendant le changement
Alterne le bras qui commence à chaque rep

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.