Plate Pinch

Worum es geht

Eine Isolationsübung zur gezielten Stärkung der Unterarmmuskulatur. Du hältst zwei Hantelscheiben mit einem festen Zangengriff zusammen. Die Übung zielt vor allem auf die Unterarme ab und verbessert Griffkraft sowie muskuläre Ausdauer. Halte das Gewicht so lange wie möglich.

Technik-Tipps

• Nutze zwei gleich große Scheiben mit den glatten Seiten aneinander.
• Platziere die Finger auf der einen Seite und den Daumen auf der anderen.
• Presse die Scheiben nur mit Fingern und Daumen fest zusammen.
• Halte den Griff über die gesamte Zeit fest und kontrolliert.
• Halte die muskuläre Spannung in den Unterarmen aufrecht.
• Wechsle nach jedem Satz oder Haltevorgang die Hand.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.