Pince de disques

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation renforce spécifiquement les avant-bras. Tu tiens deux disques collés avec une prise en pince. Il cible surtout les avant-bras et améliore la force de préhension et l'endurance. Tiens la position le plus longtemps possible.

Conseils d’exécution

• Prends deux disques de même taille, faces lisses l'une contre l'autre.
• Place les doigts d'un côté et le pouce de l'autre.
• Serre fort les disques uniquement avec les doigts et le pouce.
• Garde une prise stable et contrôlée pendant tout le maintien.
• Concentre-toi sur une tension continue dans les avant-bras.
• Change de main après chaque maintien ou série.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.