Plate Pinch

En qué consiste

Es un ejercicio de aislamiento diseñado para fortalecer específicamente la musculatura del antebrazo. Sostienes dos discos juntos usando un agarre en pinza firme. Trabaja principalmente los antebrazos, mejorando la fuerza de agarre y la resistencia muscular. Mantén la posición isométrica el mayor tiempo posible.

Consejos de técnica

• Usa dos discos del mismo tamaño con los lados lisos enfrentados.
• Coloca los dedos de un lado y el pulgar del otro.
• Aprieta los discos con fuerza usando solo los dedos y el pulgar.
• Mantén un agarre firme y controlado durante todo el tiempo.
• Concéntrate en mantener la tensión en los antebrazos.
• Alterna de mano después de cada serie o intento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.