Plate Pinch

O que é

Este é um exercício isolado feito para fortalecer especificamente os músculos do antebraço. Você segura duas anilhas juntas usando uma pegada em pinça forte. O foco principal são os antebraços, melhorando a força de pegada e a resistência muscular. Mantenha a sustentação estática pelo máximo de tempo possível.

Dicas de execução

• Use duas anilhas do mesmo tamanho com os lados lisos virados um para o outro.
• Posicione os dedos de um lado e o polegar do outro.
• Aperte bem as anilhas usando apenas os dedos e o polegar.
• Mantenha uma pegada firme e controlada durante toda a sustentação.
• Concentre-se em manter a tensão muscular contínua nos antebraços.
• Alterne as mãos após cada série.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.