Plate Pinch im Stehen mit Hantelscheiben

Worum es geht

Diese Isolationsübung baut enorme Griffkraft auf. Sie zielt vor allem auf deine Unterarme ab und beansprucht sekundär den Bizeps. Du stehst aufrecht und hältst in jeder Hand eine Hantelscheibe am Rand fest. Bei der Übung senkst und hebst du die Scheiben langsam nur durch die Kraft deiner Finger und Hände.

Technik-Tipps

• Behalte einen neutralen Griff bei, die Handflächen zeigen zueinander.
• Halte die Arme gestreckt, ohne die Ellbogen komplett durchzudrücken.
• Konzentriere die Kraft auf Finger und Unterarme, nicht auf die Schultern.
• Kontrolliere die Abwärtsphase genauso bewusst wie die Aufwärtsphase.
• Atme beim Absenken der Scheibe ein und beim Anheben aus.
• Achte darauf, dass dir die Scheiben nicht aus den Fingern rutschen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.