Pince de disques debout

L’exercice en bref

Ce mouvement d'isolation développe une poigne solide, en ciblant surtout les avant-bras et en sollicitant les biceps en secondaire. Debout, tu tiens un disque par le rebord dans chaque main. Tu descends et remontes lentement les disques uniquement avec la force des doigts et des mains.

Conseils d’exécution

• Garde une prise neutre, paumes tournées vers l'intérieur.
• Garde les bras tendus sans verrouiller les coudes.
• Concentre l'effort dans les doigts et les avant-bras, pas dans les épaules.
• Contrôle la descente aussi lentement que la montée.
• Inspire en laissant descendre le disque, expire en le remontant.
• Ne laisse jamais tes doigts lâcher complètement le disque.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.