Pinch grip con disco in piedi

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento costruisce una presa formidabile, mirando principalmente agli avambracci e coinvolgendo secondariamente i bicipiti. Si esegue in piedi tenendo un disco per il bordo in ogni mano. Il movimento prevede di abbassare e sollevare lentamente i dischi usando solo la forza di dita e mani.

Consigli di tecnica

• Mantieni una presa neutra con i palmi rivolti verso l'interno.
• Tieni le braccia distese senza bloccare i gomiti.
• Concentra lo sforzo su dita e avambracci, non sulle spalle.
• Controlla la fase di discesa tanto lentamente quanto quella di risalita.
• Inspira mentre abbassi il disco, espira mentre lo sollevi stringendo la presa.
• Evita che le dita perdano del tutto la presa sul disco.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.