Pinça com anilha em pé

O que é

Este movimento de isolamento constrói uma pegada muito forte, focando principalmente nos antebraços e secundariamente nos bíceps. Você fica em pé segurando uma anilha pela borda em cada mão. O exercício consiste em descer e subir as anilhas devagar, usando apenas a força dos dedos e das mãos.

Dicas de execução

• Mantenha uma pegada neutra com as palmas voltadas para dentro.
• Deixe os braços estendidos, mas sem travar os cotovelos.
• Foque o esforço nos dedos e antebraços, não nos ombros.
• Controle a fase de descida tão devagar quanto a subida.
• Inspire ao descer a anilha e expire ao puxá-la para cima apertando.
• Evite deixar os dedos perderem totalmente o contato firme com a anilha.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.