Pinch grip con discos olímpicos de pie

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento desarrolla una fuerza de agarre formidable, trabajando principalmente los antebrazos y de forma secundaria los bíceps. Te colocas de pie sosteniendo un disco por el borde con la punta de los dedos en cada mano. El ejercicio consiste en subir y bajar lentamente los discos usando solo la fuerza de las manos y los dedos.

Consejos de técnica

• Mantén un agarre neutro con las palmas mirando hacia dentro.
• Mantén los brazos extendidos pero sin bloquear los codos.
• Concentra el esfuerzo en los dedos y antebrazos, no en los hombros.
• Controla la bajada tan despacio como la subida.
• Inhala mientras bajas el disco y exhala al apretarlo hacia arriba.
• Evita perder por completo el agarre de los dedos sobre el disco.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.