Preacher Curls

Worum es geht

Diese Isolationsübung nutzt eine SZ-Stange und eine Scottbank, um deinen Bizeps gezielt und intensiv zu fordern. Du führst kontrollierte Curls aus und konzentrierst dich dabei auf eine tiefe Dehnung und eine kraftvolle Kontraktion über den gesamten Bewegungsumfang.

Technik-Tipps

• Halte deine Oberarme stets vollflächig auf dem Polster der Scottbank.
• Drücke deine Brust fest gegen das Polster.
• Kontrolliere das Absenken und gehe langsam nach unten für eine maximale Dehnung.
• Atme beim Hochcurlen der Stange aus und fokussiere dich auf die Bizepskontraktion.
• Spanne den Bizeps am obersten Punkt jeder Wiederholung maximal an.
• Vermeide Schwung aus dem Körper; isoliere die Bewegung rein auf den Bizeps.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.