Rosca Scott

O que é

Este exercício isolador utiliza uma barra W e o banco Scott para trabalhar intensamente o bíceps braquial. Você realiza flexões de braço controladas, focando em um alongamento profundo e uma contração potente em toda a amplitude de movimento.

Dicas de execução

• Mantenha a parte de trás dos braços totalmente apoiada no acolchoado do banco Scott.
• Mantenha o peito firme contra o apoio.
• Controle a descida, descendo devagar para um bom alongamento.
• Expire enquanto sobe a barra, concentrando na contração do bíceps.
• Esmague os bíceps no topo de cada repetição.
• Evite balançar o corpo; isole o movimento apenas nos bíceps.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.