Avec charge

Curl pupitre

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Curl pupitre, de face et de dos

Muscles principaux

Biceps brachial (longue portion)

L’exercice en bref

Ce mouvement d'isolation au pupitre avec une barre EZ cible intensément les biceps. Tu fais des curls contrôlés en cherchant un bon étirement et une contraction puissante sur toute l'amplitude.

Conseils d’exécution

Garde le haut des bras bien en contact avec le pupitre.
Garde la poitrine plaquée contre le banc.
Contrôle la descente pour bien étirer.
Expire en montant la barre en pensant à contracter les biceps.
Serre fort les biceps en haut de chaque répétition.
Ne balance pas le corps, isole les biceps.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.