Push Press hinter dem Nacken

Worum es geht

Eine kraftvolle Verbundübung, bei der du Beinschwung nutzt, um eine Langhantel aus dem Nacken über Kopf zu drücken. Sie baut vor allem Schulterkraft auf und bindet gleichzeitig Waden, Quadrizeps und Trizeps ein. Du bewegst das Gewicht dynamisch mit Fokus auf Explosivkraft.

Technik-Tipps

• Starte mit der Hantelstange auf dem Nacken und den hinteren Schultern.
• Leite die Bewegung mit einem kurzen, explosiven Beugeimpuls der Knie ein.
• Drücke kraftvoll über die Fersen ab, um Aufwärtsmomentum zu erzeugen.
• Führe die Stange auf einer geraden vertikalen Bahn direkt über den Kopf.
• Strecke die Arme oben komplett durch, um das Gewicht zu fixieren.
• Federe das Absenken der Stange mit den Beinen ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.