Push press nuque

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire puissant utilise l'impulsion des jambes pour pousser une barre au-dessus de la tête depuis derrière la nuque. Il renforce surtout les épaules et sollicite aussi les mollets, les quadriceps et les triceps. Tu déplaces la charge de façon dynamique en cherchant la puissance.

Conseils d’exécution

• Commence avec la barre posée sur l'arrière des épaules.
• Lance le mouvement avec une petite flexion de genoux explosive.
• Pousse fort dans les talons pour créer l'élan.
• Garde une trajectoire de barre bien verticale.
• Tends complètement les bras pour verrouiller en haut.
• Amortis la barre avec les jambes à la descente.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.