Push press por trás da nuca

O que é

Este é um movimento composto potente que usa o impulso das pernas para empurrar uma barra acima da cabeça saindo de trás da nuca. Desenvolve força principalmente nos ombros, envolvendo também panturrilhas, quadríceps e tríceps. Você move o peso com dinâmica e foco em potência explosiva.

Dicas de execução

• Comece com a barra apoiada na parte de trás dos ombros.
• Inicie o movimento com uma flexão curta e explosiva dos joelhos.
• Empurre com força pelos calcanhares para gerar impulso para cima.
• Mantenha a trajetória da barra em linha reta vertical acima da cabeça.
• Estenda totalmente os braços travando o peso no topo.
• Use as pernas para amortecer a descida da barra.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.