Push press tras nuca

En qué consiste

Este es un movimiento compuesto potente que utiliza el impulso de las piernas para empujar una barra por encima de la cabeza partiendo desde atrás de la nuca. Desarrolla principalmente fuerza en los hombros, a la vez que trabaja gemelos, cuádriceps y tríceps. Moverás el peso de forma dinámica, enfocándote en la potencia explosiva.

Consejos de técnica

• Comienza con la barra apoyada sobre la parte posterior de los hombros.
• Inicia el movimiento con una ligera y explosiva flexión de rodillas.
• Empuja con fuerza con los talones para generar inercia hacia arriba.
• Mantén una trayectoria vertical de la barra directamente sobre la cabeza.
• Extiende los brazos por completo para bloquear el peso en la parte alta.
• Usa las piernas para amortiguar la bajada de la barra.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.