Push press dietro la nuca

In cosa consiste

Questo è un potente movimento composto che sfrutta la spinta delle gambe per spingere un bilanciere sopra la testa partendo da dietro la nuca. Sviluppa principalmente la forza delle spalle, coinvolgendo anche polpacci, quadricipiti e tricipiti. Muovi il peso in modo dinamico, puntando sulla potenza esplosiva.

Consigli di tecnica

• Inizia con il bilanciere appoggiato dietro le spalle.
• Inizia il movimento con un leggero ed esplosivo piegamento delle ginocchia.
• Spingi con forza sui talloni per generare slancio verso l'alto.
• Mantieni una traiettoria verticale del bilanciere direttamente sopra la testa.
• Distendi completamente le braccia per bloccare il carico in alto.
• Usa le gambe per ammortizzare l'impatto del bilanciere durante la discesa.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.