Reverse Butterfly an der Maschine

Worum es geht

Diese Isolationsübung trainiert den hinteren Deltamuskel, der an der Rückseite deiner Schultern liegt. An einem speziellen Gerät ziehst du die Griffe in einer kontrollierten Kreisbewegung nach außen. Das stärkt und formt die hintere Schulterpartie.

Technik-Tipps

• Stelle den Sitz so ein, dass sich die Griffe auf Schulterhöhe befinden.
• Behalte eine leichte, konstante Beugung in den Ellbogen bei.
• Leite die Zugbewegung aus den hinteren Schultern ein, nicht aus den Armen.
• Ziehe die Griffe in einer gleichmäßigen Bogenbewegung nach außen und hinten.
• Halte am Höhepunkt der Kontraktion kurz inne.
• Kontrolliere die Rückkehrbewegung und leiste dem Gewicht langsam Widerstand.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.