Pájaros en máquina

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se enfoca en el deltoides posterior, el músculo ubicado detrás de los hombros. En una máquina específica, tiras de los agarres hacia fuera en un movimiento semicircular y controlado. Esto ayuda a fortalecer y dar forma a la parte trasera del hombro.

Consejos de técnica

• Ajusta el asiento para que los agarres queden alineados con los hombros.
• Mantén una ligera flexión constante en los codos.
• Inicia el movimiento desde los deltoides posteriores, no tirando con los brazos.
• Abre los brazos hacia atrás trazando un arco suave y controlado.
• Haz una breve pausa en el punto de máxima contracción.
• Controla la vuelta, resistiendo el peso despacio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.