Reverse fly alla macchina

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento allena i deltoidi posteriori, i muscoli situati nella parte posteriore delle spalle. Utilizzando un macchinario specifico, apri le impugnature verso l'esterno con un movimento semicircolare controllato per rinforzare e scolpire la spalla.

Consigli di tecnica

• Regola il sedile in modo che le impugnature siano allineate all'altezza delle spalle.
• Mantieni i gomiti leggermente piegati per tutta la durata del movimento.
• Inizia il movimento attivando i deltoidi posteriori, non tirando di braccia.
• Porta le impugnature verso l'esterno e all'indietro con un movimento fluido ad arco.
• Fai una breve pausa nel punto di massima contrazione.
• Controlla la fase di ritorno, frenando il peso lentamente.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.