Crucifixo inverso na máquina

O que é

Este exercício de isolamento tem como foco o deltoide posterior, o músculo localizado atrás dos ombros. Em uma máquina específica, você puxa as manoplas para fora em um movimento semicircular controlado. Isso ajuda a fortalecer e desenhar a parte de trás dos ombros.

Dicas de execução

• Ajuste o banco para que as manoplas fiquem na altura dos ombros.
• Mantenha uma flexão leve e constante nos cotovelos.
• Inicie o movimento com os deltoides posteriores, não com os braços.
• Puxe as manoplas para fora e para trás em um arco suave.
• Faça uma pausa breve no pico da contração.
• Controle a volta, segurando o peso devagar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.