Oiseau à la machine

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible les deltoïdes postérieurs, à l'arrière des épaules. Sur une machine dédiée, tu tires les poignées vers l'extérieur en arc de cercle contrôlé. Il renforce et dessine l'arrière des épaules.

Conseils d’exécution

• Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur d'épaules.
• Garde une légère flexion constante des coudes.
• Lance le tirage avec l'arrière des épaules, pas avec les bras.
• Tire les poignées vers l'extérieur et l'arrière en arc fluide.
• Marque une courte pause en contraction maximale.
• Contrôle le retour en freinant la charge.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.