Reverse Crunches

Worum es geht

Diese Core-Übung zielt effektiv auf deine Bauchmuskeln ab, insbesondere auf den unteren Bereich. Dabei hebst du den Unterkörper an und rollst das Becken vom Boden ein, um diese Muskulatur gezielt zu treffen. Du wirst eine starke Kontraktion im geraden Bauchmuskel spüren, sobald du die Knie zur Brust ziehst.

Technik-Tipps

• Lege die Arme flach auf den Boden, um für Stabilität zu sorgen.
• Leite die Bewegung durch das Einrollen des Beckens ein, nicht durch Schwung aus den Beinen.
• Atme langsam aus, während du die Beine wieder in die Ausgangsposition absenkst.
• Konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen ohne Schwung.
• Achte darauf, dass der untere Rücken Kontakt zur Matte hält.
• Ziehe am obersten Punkt der Bewegung die Knie zur Brust.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.