Crunch invertido

En qué consiste

Este ejercicio de core se enfoca eficazmente en los músculos abdominales, con especial énfasis en la zona inferior. Consiste en elevar la parte inferior del cuerpo y despegar la pelvis del suelo para activar esta musculatura. Sentirás una fuerte contracción en el recto abdominal al llevar las rodillas hacia el pecho.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos apoyados en el suelo para mayor estabilidad.
• Inicia el movimiento rodando la pelvis, no simplemente balanceando las piernas.
• Exhala lentamente mientras bajas las piernas de regreso al inicio.
• Céntrate en realizar un movimiento controlado y evita los tirones por inercia.
• Asegúrate de mantener la zona lumbar pegada a la colchoneta.
• Lleva las rodillas hacia el pecho en la parte alta de la contracción.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.