Crunch inversé

L’exercice en bref

Cet exercice de gainage cible efficacement les abdos, surtout le bas. Tu montes le bas du corps en enroulant le bassin pour le décoller du sol. Tu sens une forte contraction du grand droit quand les genoux viennent vers la poitrine.

Conseils d’exécution

• Garde les bras à plat au sol pour la stabilité.
• Lance le mouvement en enroulant le bassin, sans balancer les jambes.
• Expire lentement en redescendant les jambes.
• Contrôle le mouvement, sans élan.
• Garde le bas du dos plaqué au tapis.
• Ramène les genoux vers la poitrine en haut du crunch.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.