Abdominal invertido

O que é

Este exercício para o core trabalha com eficácia os músculos abdominais, com foco especial na porção inferior. O movimento consiste em elevar a parte inferior do corpo e enrolar a pelve para fora do chão para recrutar esses músculos. Você sentirá uma forte contração no reto abdominal ao puxar os joelhos em direção ao peito.

Dicas de execução

• Mantenha os braços apoiados no chão para dar estabilidade.
• Inicie o movimento enrolando a pelve, sem apenas balançar as pernas.
• Expire devagar enquanto retorna as pernas à posição inicial.
• Mantenha o movimento sob controle e evite usar o embalo.
• Certifique-se de que a lombar permaneça apoiada no colchonete.
• Puxe os joelhos em direção ao peito no pico da contração.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.