Crunch inverso

In cosa consiste

Questo esercizio per il core allena in modo mirato i muscoli addominali, concentrandosi sulla zona inferiore. Consiste nel sollevare la parte inferiore del corpo e staccare il bacino da terra per stimolare questi muscoli. Sentirai una forte contrazione del retto addominale mentre porti le ginocchia verso il petto.

Consigli di tecnica

• Tieni le braccia distese a terra per darti stabilità.
• Inizia il movimento arrotolando il bacino, non limitarti a slanciare le gambe.
• Espira lentamente mentre riporti le gambe alla posizione di partenza.
• Concentrati sul controllo del movimento evitando di usare lo slancio.
• Assicurati che la parte bassa della schiena rimanga aderente al tappetino.
• Porta le ginocchia verso il petto nella fase apicale del crunch.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.