Reverse Flys am Schlitten

Worum es geht

Diese Isolationsübung nutzt einen Schlitten mit Griffen, um den oberen Rücken und die Schultern zu stärken. Du triffst vor allem die hintere Schulter. Indem du die Griffe nach oben und außen ziehst, führst du eine Reverse-Fly-Bewegung gegen konstanten Widerstand aus. Das verbessert die Haltung und die Schultergesundheit.

Technik-Tipps

• Halte die Knie leicht gebeugt und den Oberkörper aufrecht.
• Halte die Brust aufgerichtet und den Kopf in neutraler Position.
• Ziehe die Griffe nach oben und außen, nicht direkt nach hinten.
• Beuge die Ellbogen während der Zugbewegung nicht ein.
• Drehe die Handflächen am obersten Punkt der Bewegung nach vorn.
• Halte das Seil während des gesamten Satzes konstant auf Spannung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.