Alzate posteriori con sled

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento utilizza una slitta con maniglie per rinforzare la parte superiore della schiena e le spalle. Va a colpire soprattutto i deltoidi posteriori. Tirando le maniglie verso l'alto e verso l'esterno, esegui un movimento di alzate posteriori contro una resistenza costante, favorendo la postura e la salute delle spalle.

Consigli di tecnica

• Mantieni le ginocchia leggermente piegate e il busto eretto.
• Tieni il petto in fuori e la testa in posizione neutra.
• Tira le maniglie verso l'alto e verso l'esterno, non dritte all'indietro.
• Evita di flettere i gomiti durante la fase di trazione.
• Ruota i palmi in avanti quando raggiungi l'apice del movimento.
• Assicurati di mantenere la corda sempre in tensione durante tutta la serie.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.