Crucifixo inverso no trenó

O que é

Este exercício de isolamento usa um trenó com puxadores para fortalecer a parte superior das costas e os ombros. O foco principal é o deltoide posterior. Ao puxar as alças para cima e para fora, você executa o movimento de crucifixo inverso contra uma resistência constante, o que ajuda na postura e na saúde dos ombros.

Dicas de execução

• Mantenha os joelhos levemente flexionados e a postura ereta.
• Mantenha o peito aberto e a cabeça em posição neutra.
• Puxe as alças para cima e para fora, não reto para trás.
• Evite dobrar os cotovelos durante o movimento de puxada.
• Gire as palmas das mãos para a frente ao atingir o topo do movimento.
• Mantenha a fita com tensão constante durante toda a série.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.