Pájaros con trineo

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento utiliza un trineo con agarres para fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros. Trabaja sobre todo el deltoides posterior. Al tirar de los agarres hacia arriba y hacia afuera, realizas un movimiento de apertura inversa contra una resistencia constante, lo que ayuda a mejorar la postura y la salud del hombro.

Consejos de técnica

• Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y el torso erguido.
• Mantén el pecho arriba y la cabeza en posición neutra.
• Tira de los agarres hacia arriba y hacia afuera, no directamente hacia atrás.
• Evita flexionar los codos durante el tirón.
• Gira las palmas hacia adelante al llegar al punto máximo del movimiento.
• Asegúrate de mantener una tensión constante en la cuerda durante toda la serie.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.