Avec charge

Oiseau au traîneau

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Oiseau au traîneau, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation utilise un traîneau avec poignées pour renforcer le haut du dos et les épaules. Il cible surtout les deltoïdes postérieurs, à l'arrière des épaules. En tirant les poignées vers le haut et l'extérieur, tu fais un mouvement d'oiseau contre une résistance constante. Il aide à améliorer la posture et la santé des épaules.

Conseils d’exécution

Garde les genoux légèrement fléchis et le buste droit.
Garde la poitrine haute et la tête neutre.
Tire les poignées vers le haut et l'extérieur, pas droit vers l'arrière.
Ne plie pas les coudes pendant le tirage.
Tourne les paumes vers l'avant en haut du mouvement.
Garde la corde tendue pendant toute la série.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.