Reverse Flys liegend

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt auf die hinteren Deltamuskeln ab, also die Muskeln an der Rückseite deiner Schultern. Du führst sie bäuchlings auf einer Bank liegend mit einer Kurzhantel in jeder Hand aus und hebst die Arme seitlich an. Sie stärkt und definiert die hintere Schulterpartie extrem effektiv.

Technik-Tipps

• Halte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen.
• Hebe die Arme an, bis sie etwa parallel zum Boden sind.
• Atme beim Anheben der Hanteln aus und beim Absenken ein.
• Halte oben kurz an, um die Muskelkontraktion zu maximieren.
• Konzentriere dich darauf, die hintere Schulter anzuspannen, anstatt Schwung zu holen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.