Crucifixo invertido deitado

O que é

Este exercício de isolamento tem como alvo os deltoides posteriores, que são os músculos da parte de trás dos ombros. Você o executa deitado de bruços em um banco com um haltere em cada mão, elevando os braços para os lados. É ótimo para fortalecer e definir a parte posterior dos ombros.

Dicas de execução

• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
• Levante os braços até ficarem quase paralelos ao chão.
• Expire ao levantar os halteres e inspire ao descê-los.
• Faça uma breve pausa no topo para maximizar a contração muscular.
• Concentre-se em contrair o deltoide posterior, sem usar o embalo do corpo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.