Avec charge

Oiseau allongé

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Oiseau allongé, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible les deltoïdes postérieurs, à l'arrière des épaules. Allongé sur le ventre sur un banc, un haltère dans chaque main, tu montes les bras sur les côtés. Il renforce et dessine l'arrière des épaules.

Conseils d’exécution

Garde les coudes légèrement fléchis tout du long.
Monte les bras jusqu'à ce qu'ils soient à peu près parallèles au sol.
Expire en montant, inspire en descendant.
Marque une courte pause en haut pour bien contracter.
Serre l'arrière des épaules, ne balance pas la charge.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.