Pájaros tumbado en banco

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se enfoca en los deltoides posteriores, los músculos de la parte trasera de los hombros. Se realiza tumbado boca abajo en un banco con una mancuerna en cada mano, elevando los brazos hacia los lados. Fortalece y define de forma muy eficaz la parte posterior del hombro.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
• Sube los brazos hasta que queden casi paralelos al suelo.
• Exhala al subir las mancuernas e inhala al bajarlas.
• Haz una breve pausa en la parte alta para maximizar la contracción.
• Concéntrate en apretar los deltoides posteriores sin balancear el peso.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.