Alzate posteriori su panca

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento si concentra sui deltoidi posteriori, i muscoli situati dietro le spalle. Si esegue sdraiandosi a pancia in giù su una panca con un manubrio in ciascuna mano e sollevando le braccia verso l'esterno. È molto efficace per rinforzare e definire la catena cinetica posteriore delle spalle.

Consigli di tecnica

• Mantieni una leggera flessione dei gomiti per tutto il movimento.
• Solleva le braccia finché non sono quasi parallele al pavimento.
• Espira mentre sollevi i manubri e inspira mentre li abbassi.
• Fai una breve pausa in cima per massimizzare la contrazione muscolare.
• Concentrati sullo strizzare i deltoidi posteriori, evitando di darti lo slancio.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.