Reverse Flys mit Außenrotation

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt primär auf die hintere Schultermuskulatur ab. Du führst sie bäuchlings auf einer Schrägbank aus und nutzt Kurzhanteln für eine Zugbewegung. Sie hilft dabei, Kraft und Definition im hinteren Schulterbereich aufzubauen.

Technik-Tipps

• Lege dich bäuchlings auf eine um 30 Grad geneigte Schrägbank, um stabil zu liegen.
• Behalte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen bei.
• Beginne mit den Handflächen nach unten und drehe sie so ein, dass sie zueinander zeigen.
• Ziehe beim Anheben bewusst deine Schulterblätter zusammen.
• Führe die Kurzhanteln in einem kontrollierten Bogen nach oben, bis sie auf Höhe deines Kopfes sind.
• Atme beim Anheben des Gewichts aus und beim langsamen Absenken ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.